Dopřejte si pohybovou svačinku právě teď

VOR Jihlava z.ú. se připojuje k celorepublikové podzimní kampani #kratkypohyb, která probíhá od 10. 10. (Den duševního zdraví) do 11. 11. 2025.

Cílem je upozornit na jednoduchý, ale účinný způsob, jak podpořit duševní zdraví – krátké pohybové pauzy během dne.

Jak se zapojit?

• Natočte krátké video (30–60 s) své pohybové svačinky.

• Sdílejte ho na sociálních sítích s hashtagem #kratkypohyb.

• Inspirujte kolegy, rodinu nebo přátele – zapojit se může každý, ať už v kanceláři, doma, ve škole nebo na cestách.

Proč právě teď?

Duševní zdraví se týká nás všech. V době, kdy stres a sedavý způsob života ovlivňují naši psychiku, může být krátký pohyb jednoduchým a dostupným řešením.

Malé změny často vyhrávají – i pár minut denně může mít velký dopad na naši pohodu.

📢 Sdílejte svou pohybovou svačinku na sociálních sítích s hashtagem #kratkypohyb a inspirujte ostatní!

Co je #kratkypohyb?

Kampaň vyzývá veřejnost, aby si několikrát denně dopřála "pohybovou svačinku" – jednoduchou aktivitu trvající 1–3 minuty:

• protažení + pár dřepů + hluboký nádech,

• kroužení ramen, "kočka–kráva" u stolu,

• krátké pochodování na místě nebo výpony na špičky,

• vědomé dýchání pro uvolnění napětí.

Tyto mikro-pauzy zlepšují soustředění, snižují únavu a zvyšují kreativitu.

Proč právě pohyb?

Pravidelná fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších nástrojů pro zlepšení psychické pohody. Pohyb:

• snižuje stres a hladinu kortizolu, pomáhá zvládat každodenní zátěž,

• stimuluje tvorbu hormonů štěstí – endorfinů, serotoninu a dopaminu,

• zlepšuje kvalitu spánku, klíčovou pro emoční stabilitu,

• podporuje paměť a kognitivní funkce, snižuje riziko demence.

WHO doporučuje alespoň 20 minut středně intenzivní aktivity denně – například rychlá chůze, tanec, hrabání listí, míčové hry. Ale i krátké pohybové pauzy mají prokazatelný efekt na duševní zdraví.